世界新消息丨长春医声 | 拖延症的这些特点，你中了几个？（6）

清晨的第一缕阳光升起，对于“拖延人”来讲又是一个不眠之夜。

【资料图】

“睡觉和工作哪个难？”

“都很难。”

无数个夜晚，“拖延人”举着手机，顶着黑眼圈熬到天亮。

不是不想睡，而是事情没做完焦虑得睡不着……

无法按时完成工作、无法摆脱低落情绪、无法坦然入睡是“拖延人”的真实写照，为什么人会拖延？拖延症又该如何治疗呢？

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什么是拖延症？

拖延症是指将原本属于紧急或必要的任务、活动的日程进行延后，并把这些事情代替为无关紧要的、紧急度不高的事情，像是玩电脑游戏或者看电视。

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爱拖延的人都有3个特点

1.自卑心理：常常认为自己能力不够，完成不了目标，畏难情绪强烈，焦虑、无助，不敢开始就会故意拖延。

2.情绪易波动：很多人因为当下情绪差迟迟不肯行动，想等着情绪好转再做事情，在这过程中又花很多时间思来想去，整日忧心忡忡，导致情绪无法好转，陷入恶性循环，浪费精力。

3.完美主义倾向：无法面对不完美的情况，对自己要求过高，害怕失败、丢人，心理负担大，不敢开始动手。

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做好以下4点治愈“拖延症”

加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔认为，人们迟迟不肯行动、能拖则拖的主要原因有4个：

◆对完成一件事情的信心不足；

◆没有强烈的愉快感；

◆注意力不集中；

◆目标太大、太远。

据此，我们可以“逐个击破”来提高自己的行动力。

◆建立信心：日常生活中要肯定自己，多夸夸自己，给自己“打气”。客观评价自己，不要妄自菲薄，勇敢踏出第一步，扎扎实实提升能力。

◆获得愉悦：愉悦感来自任务过程中或完成任务后获得的回报，这种回报可分为物质和精神两方面。如果工作是有巨大的利益和报酬，我们是更有动力去做的。但在无法控制酬劳的情况下，我们要将工作、学习当成自己的兴趣，发掘其中的好处、趣味，将“忍耐”变成“享受”。

◆减少分心：规律的作息有助于大脑维持良好的状态，让我们更容易专注于某件事情。在工作、学习中，保持桌面整洁，减少可分散注意力的“小摆件”，将手机密码设置更为繁琐等都有助于我们保持专注。另外，“一鼓作气”能最大限度地保持注意力，是我们攻坚克难的好时期，要好好加以利用。

◆任务分解：太大、太遥远的目标，对当下行动的激励意义是很弱的。因此要将任务分解，比如：今天学习30个单词，就要比一年后流利使用英语写作更容易实现。

心理医生提示：长期的拖延会增加焦虑感，让我们陷入“拖延－坏情绪－更加拖延－更坏情绪”的怪圈，还会导致失眠、抑郁，从而引发身心疾病。

现在，让我们放下手机、关掉电视，开始行动吧！