每日资讯：饭后这些习惯不健康

好多人饭后都有些习惯，比如说吃水果、休息、唱歌等，殊不知有些习惯却可能会影响健康。

饭后喝浓茶。饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。除此之外，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。建议饭后至少30分钟后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

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饭后吸烟。饭后胃肠道血液供应是最好的时候，这时候如果吸烟的话，烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环，对身体会造成不好的影响。尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。建议饭后忌吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟，吸烟有害健康。

饭后大量喝水。饭后立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，但不可一口气喝太多。

饭后立即吃水果。饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。久之，易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议最好在饭后2小时后再吃水果。

饭后唱歌。刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度。使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。如果想饭后娱乐唱歌，最好在饭后1小时进行。

饭后久坐。坐着的时候，胃肠道蠕动较慢。建议饭后可以缓步慢行20分钟~30分钟，有助于促进消化，但不要进行中高强度运动。

饭后开车。饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车易引发误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。建议饭后最好休息30分钟后再开车。

饭后马上运动。“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收，身体仍处于“饥饿”状态。此时匆忙起身运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓消化液的分泌，易诱发功能性消化不良。饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。“饭后百步走”是好事，但不要立即进行。如饭后想进行打太极、慢跑等中强度运动，需至休息30分钟~60分钟。若吃得过饱则需要适当延长休息时间。

饭后立即洗澡。饭后立即洗澡，容易造成身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息1小时~2小时再洗澡，水温合适后可以先从脚部开始冲洗。

饭后马上睡觉。饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管反流，影响身体健康。建议饭后可以缓步慢行20分钟~30分钟后再躺下休息。

（撰稿/胡晓琼）