午睡并不适合所有人，怎样午睡更科学健康？

午睡基本上是养生学者的标配，除了养生人士，大部分人都需要午睡。研究调查，全国有87.56%的人有午睡的习惯。特别是目前放假在家的这段时间，大部分人的时间都是在睡梦中度过的，当你午睡两个小时，有没有感觉醒来全身乏力，甚至还想继续睡觉？这种情况其实是非常普遍的，因为午睡也需要健康，科学，合理，而且并不是所有人都适合午睡。

为什么午觉会越睡越累？有些人甚至一睡不醒？出现这种情况，说明你的午睡时间过长了。一般建议午睡的时间在30到60分钟之间，如果睡眠的时间过长，大脑的中枢神经就会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，体内新陈代谢过程减慢，睡醒后人体各组织器官被迫唤醒，就会产生全身疲乏的感觉。

为什么有些人会不适合午睡？这可能会与我们平常的认知不符，一般我们午睡的目的都是为了养精蓄锐，更好地投入到下午的工作和学习中。午睡的好处确实很多，能帮助我们增强记忆力，消除疲劳，恢复精力，提高免疫力和降低血压等等。但失眠人群是不适合午睡的。

失眠人群本来晚上就睡不着，如果白天午睡，晚上的睡眠动力就会减小很多，很可能会加重失眠程度。除了失眠人群以外，65岁以上人群和体重超标20%的人群都是不适合午睡的。因为午睡会增加血液的黏稠度，可能会加重这些人群的身体负担。一些血压偏低的人也不适合午睡，前面提到午睡会低血压，可能会使低血压人群睡醒后有呼吸困难的症状。

那么如何才能科学健康地午睡呢？午睡时间不要过长，尽量控制在30到60分钟之间；避免午饭吃太饱后立刻入睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，机体进行食物消化需要一定的时间，饭后立刻入睡容易造成消化不良等问题；午睡不要趴着睡，趴着睡会压迫到胸口，造成呼吸不畅等问题，特别是一些上班族，条件不允许躺着睡的话可以选择护颈枕仰在靠椅上睡。

午睡还需要注意的一个问题就是睡醒后不要立即站起来，不管是白天午睡还是夜间睡觉，睡醒后都不适合立即站起来，因为睡醒之后，大脑先醒来，随后唤醒身体各个组织器官，需要一定的时间。如果立即站起来，可能会出现因脑部供血不足而产生的头晕等症状。睡醒之后可以先在床上或者椅子上休息3到5分钟，简单活动一下。这也相当于在告诉自己的身体，要开工了。

午睡虽然是个小问题，但生活中的每个小细节都和我们的身体健康息息相关。所以都不容忽视，科学健康的午睡可以减少某些疾病的发病率。研究表明，每天30分钟的午睡，可减少30%冠心病的发病率，使冠状动脉得到充分的休息，也可以降低心脏病的发病率。所以从某种程度上讲，午睡在一定条件下可以影响人的寿命。怎样才能科学健康地午睡，你学会了吗？